10 فوائد مهمة لاتعرفها عن شرب الحليب قبل النوم ليلاً

فوائد شرب الحليب قبل النوم

يعتبر الحليب غذاءً أساسياً لكثير من الناس منذ العصور القديمة. يقدم مجموعة من الفوائد الصحية لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة. يعتبر غذاء صحي. لذلك ، قد يكون من المفيد أن تبدأ يومك بكوب من الحليب. ومع ذلك ، يقترح معظم الخبراء أيضًا شرب الحليب الدافئ قبل الذهاب للنوم ليلاً. يمكن أن يساعدك تناول الحليب قبل النوم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل بعد يوم شاق من العمل.

القيمة الغذائية للحليب

يعتبر استهلاك الحليب مؤشرًا على النظام الغذائي الصحي نظرًا لقيمته الغذائية الكبيرة. تعتبر القيمة الغذائية للحليب عالية عند مقارنتها بمحتواها القليل من السعرات الحرارية.

هل شرب الحليب بالليل جيد أم سيء؟

ليس هناك شك في حقيقة أن اللبن مفيد لنا. لكن ماذا عن شرب الحليب في الليل؟ في معظم المنازل ، يُعطى الحليب للأطفال ليلاً مع وعد بأنه سيوفر نومًا جيدًا. اتضح أن هذه الفكرة قد تكون صحيحة بعض الشيء. 

يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على التربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تعزيز النوم. التربتوفان له تأثير مهدئ قد يؤدي بدوره إلى النوم. يحتوي الحليب أيضًا على الميلاتونين ، وهو هرمون يعمل كناقل عصبي ويساعد في تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ. من المفترض أن تؤدي البروتينات المحددة الموجودة في الحليب إلى تحفيز مستقبلات GABA في الدماغ والتي تساعد في تقليل القلق والتوتر وبالتالي تحفيز النوم.

لكن تناول الحليب وحده قد لا يشجع على النوم لأن محتواه من التربتوفان غير كافٍ. لذلك ، من المرجح أن يؤدي شرب الحليب إلى جانب تناول البروتينات والكربوهيدرات إلى تحفيز النوم بشكل أكثر فعالية لأنها تحفز بشكل جماعي إفراز الأنسولين مما يساعد في تسهيل دخول التربتوفان في مجرى الدم لإحداث التأثير المهدئ.

قد يكون من المفيد تناول الحليب قبل حوالي 3 ساعات من النوم على السرير. قد لا يكون من الأفضل النوم مباشرة بعد تناول الحليب. قد لا يكون شرب الحليب بكميات كبيرة قبل النوم فكرة جيدة. يمكن أن يكون للقيام بذلك تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.

10 فوائد شرب الحليب قبل النوم ليلاً

الفوائد الصحية لشرب الحليب ليلاً قبل النوم

يمكن أن تشمل بعض الفوائد الصحية لشرب الحليب ليلاً قبل النوم ما يلي:

1. يساعد على النوم الجيد

يمكن أن يؤدي تناول الحليب قبل النوم إلى تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ. يحتوي الحليب على التربتوفان والببتيدات النشطة بيولوجيًا والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على أنماط النوم. في كثير من الحالات ، الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بسبب الإجهاد ، عادةً ما يؤدي شرب كوب من الحليب وقت النوم إلى الحصول على الاسترخاء المطلوب والنوم لمدة 8 ساعات.

2. يساعد في إنقاص الوزن

مع شرب الحليب في الليل يمكن تحقيق فقدان الوزن. قد يؤدي شرب الحليب ليلاً إلى الشعور بالامتلاء مما قد يمنعك من الاستيقاظ بسبب آلام الجوع. يمكن للناس أن يقاوموا رغبتهم في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل بنجاح من خلال تناول كوب من الحليب الدافئ دون القلق بشأن زيادة الوزن. يعد الحليب أيضًا مصدرًا أساسيًا للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضمان مستويات طاقة كافية. تأكد من استخدام نسخة الحليب قليلة الدسم من الحليب.

3. يبني عظام صحية

يحتوي الحليب على نسب عالية من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لتكوين عظام صحية. وهكذا ، يمكن للحليب أن يدعم الجسم في شفاء نفسه وفي تجديد أي محتوى مستنفد من فيتامين د. علاوة على ذلك ، يمكن لفيتامين (د) أن يعوض الحدوث والأضرار التي تسببها العديد من الأمراض مثل هشاشة العظام ، والتي تسمى أيضًا مرض "هشاشة العظام" وأمراض القلب والسكري.

4. يعزز بشرة جيدة

يمكن أن يكون لشرب الحليب في الليل فوائد عديدة للبشرة. يمكن أن يؤدي تناول الحليب بانتظام إلى تحسين حالة الجلد من خلال إعطائها مظهرًا شابًا. يحتوي الحليب على فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يساعد في تجنب فقدان مرونة الجلد ويمنحه الكولاجين توهجًا ومظهرًا جميلًا. قد يدعم فيتامين أ الموجود في الحليب تكوينات الخلايا الجديدة ويساعد في محاربة أمراض الجلد المختلفة مما يجعلها مشعة وخالية من العيوب.

5. يوفر الطاقة

يمكن أن يؤثر شرب الحليب الدافئ قبل النوم ليلًا بشكل كبير على يومك التالي. قد تستيقظ مليئة بالطاقة وتنشط. قد يساعدك على بدء يومك بسرعة عالية وتمكنك من البقاء نشيطًا ومعنويات جيدة طوال اليوم.

6. يقلل من مستويات التوتر

يمكن أن يكون سكب كوب من الحليب قبل النوم تقنية رائعة لتقليل التوتر. يمكن أن ينتج عن بروتين اللاكتيوم الموجود في الحليب تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء العضلات وخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه الجسم عند التعرض للإجهاد. قد يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.

7. يتحكم في مستويات الكوليسترول

يمكن لشرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أن يفعل المعجزات لخفض مستويات الكوليسترول. يمكن للبروتينات الموجودة في الحليب أن تقلل الكوليسترول السيئ (LDL) وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). حليب البقر مليء بفيتامينات أ ود والكالسيوم التي يمكن أن تساهم بشكل إيجابي في صحة قلبك.

8. يحسن الهضم

يمكن أن يكون للمزيج السحري من العسل والحليب العديد من الفوائد الصحية المرغوبة. قد تشمل إحدى فوائد شرب الحليب بالعسل قبل النوم النهوض بعملية الهضم الصحي. يعمل الحليب ، عند دمجه مع العسل ، كمواد حيوية قد تغذي نمو البكتيريا الجيدة والقضاء على البكتيريا السيئة المسببة للأمراض في الأمعاء.

9. الوقاية من البرد والسعال

يمكن أن يكون احتساء الحليب الدافئ المحضر عن طريق إضافة القليل من الكركم في الليل علاجًا طبيعيًا فعالاً لتخفيف أعراض البرد والسعال. يمكن للخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا في حليب الكركم تسريع عملية الشفاء وحتى منع ظهورها في المقام الأول.

10. يكافح الاضطرابات المعوية

يمكن أن يؤدي شرب الحليب البارد ليلاً إلى التخفيف الفوري من الحموضة وقد يساعد في الحفاظ على مشاكل المعدة الشائعة الأخرى مثل الإمساك وانتفاخ البطن. يمكن أن يساعد حمض اللاكتيك الموجود في الحليب في معادلة تراكم الحموضة في الأمعاء. علاوة على ذلك ، يمكن لمحتوى الحليب العالي من الكالسيوم أن يمتص أي حمض زائد ينتج في المعدة وبالتالي يقلل أعراضه بنجاح.

إن مجرد تناول الحليب في الليل قد لا يؤدي بالضرورة إلى النوم. لكن الحليب الليلي كجزء من روتينك اليومي يمكن أن يثبت أنه عادة صحية وربما مساعد طبيعي فعال للنوم. يمكن أن يكون تناول كوب من الحليب الدافئ في وقت النوم طريقة مريحة لاختتام يومك والاستمتاع بالليل.
تجربتي مع شرب الحليب قبل النوم - فوائد شرب الحليب قبل النوم لتسمين الوجه - فوائد شرب الحليب قبل النوم للوجه - فوائد الحليب للرجال - شرب الحليب قبل النوم لزيادة الوزن - هل شرب الحليب قبل النوم - فوائد الحليب قبل النوم للطول - فوائد شرب الحليب قبل النوم للحامل - أضرار شرب الحليب قبل النوم

تعديل المقال