 |
| التخلص من دهون البطن في خمسة أيام |
إنه يوم جديد. الشمس تتدفق من نافذتك ، وتملأك بآمال وأحلام جديدة. لكن هناك حلم واحد لم يتغير يوما بعد يوم - حلم الاستيقاظ ببطن مسطح! منطقة البطن هي منطقة مشكلة لكثير من النساء وكذالك الرجال، خاصة بعد الحمل والولادة. والأسوأ من ذلك أن هذه الدهون عنيدة ولا تستجيب بشكل جيد للحمية والتمارين الرياضية. هل هذا يعني أن حلمنا في الاستيقاظ على بطن مسطح لن يتحقق أبدًا؟ حسنًا ، انتظر حتى تقرأ عن هذه الحيل التي يجب أن تكون سحرًا خالصًا.
إن تقليل دهون البطن لا يجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك فحسب ، بل يحميك أيضًا من مجموعة من الأمراض. مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ... هناك الكثير من المخاطر التي تتعرض لها إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن! هذا يجعل من الضروري بالنسبة لك أن تفعل ما في وسعك للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة.
10 نصائح للتخلص من دهون البطن
قبل الشروع في أي برنامج لفقدان الوزن ، من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن التدريجي هو أفضل نوع لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يفقد الكثير من الصبر ويتخلى عن هذه الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن! لحسن الحظ ، بالنسبة للأشخاص التي لا تتحلى بالصبر مثلنا ، هناك في الواقع بعض الحيل التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن. يجب اتباع النصائح التالية على مدار اليوم ، لذا اجعلها جزءًا من جدولك اليومي.
1. اخلط هذا المشروب السحري عند الاستيقاظ
مهمتك لفقدان دهون البطن تبدأ في الصباح. ابدأ كل يوم بصنع كوب كبير من هذا النوع من المياه الذي يدعى مياه "السبا". فقط أضف شرائح الليمون والبرتقال والعنب إلى كوب من الماء وتأكد من تناوله طوال اليوم. تعد الفواكه الحمضية مشروبات رائعة للتخلص من السموم وتساعد على تحلل الدهون الزائدة في البطن. أثناء تواجدك فيه ، لماذا لا تفكر في بدء هذه العادات الخمس للتخلص من السموم أيضًا؟ نحن نعد أنه من السهل القيام به!
2. تناول هذا الإفطار اللذيذ
من يقول أن الإفطار لا يمكن أن يكون صحيًا ولذيذًا؟ للحصول على بطن مسطح ، هذا هو ما تحتاج إلى تناوله - قم بطهي بعض الشوفان ، وأضف بعض رقائق الشوكولاتة (الداكنة فقط!) ، وضع بعض التوت والمكسرات والقرفة ! تعمل هذه المكونات لتقليل الالتهاب في جسمك وتجعلك تفقد الوزن.
3. اشرب عصير البروتين النباتي
هناك شيء واحد لا يزال يفوتك فطورك. مشروب بروتيني! المكونات الرئيسية التي تحتاجها هي بذور مثل الكتان أو الشيا أو القنب ، وبعض المكسرات ، والفواكه والخضروات الغنية بالبروتين. لجعل الأمور أكثر تشويقًا ، يمكنك استخدام حليب غير الألبان مثل اللوز أو جوز الهند أو فول الصويا. نوصي بشرب عصير الموز الصويا هذا للحصول على مشروب ممتلئ وفعال.
4. قم بهذا التمرين السريع لكامل الجسم
لا ، لا ، لا تخجل من قراءة هذا لأننا ذكرنا التمرين! كل ما نطلبه منك هو ممارسة روتينية بسيطة للغاية مدتها 5 دقائق يمكنك القيام بها حتى لو لم تكن قد مارست التمارين في حياتك. يؤدي القيام بذلك كل يوم إلى شد عضلات بطنك ، ويضخ القلب ويساعدك على التخلص من الكيلوجرامات من بطنك. إليك ما عليك القيام به: الوقوف مع قدميك معًا ، والقفز أثناء فرد ذراعيك ورجليك ، والعودة إلى الوضع الأصلي. استمر في فعل هذا لمدة 5 دقائق.
5. تأكد من القيام بذلك في وقت الغداء
نحن نتحدث عن التحكم في حصصك. إن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة تشمل أطعمة من الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة (MUFAs) هو أسرع طريق للحصول على بطن مسطح. تذكر أيضًا الابتعاد عن جميع أنواع الأطعمة المصنعة - أثناء الغداء ، وجميع الوجبات الأخرى أيضًا.
6. تجنب تناول هذه بين الوجبات
هل تحب مضغ الفواكه المجففة بين الوجبات؟ يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية والألياف. للأسف ، يمكنهم أيضًا المساهمة في الغازات والتأثير على قدرة الجسم على امتصاص السكر الطبيعي. جرب التوت بدلا من ذلك. إنها خيارات أكثر أمانًا ولذيذة بنفس القدر وتمنحك أيضًا دفعة مضادة للأكسدة.
7. تناول بعض من هذه المكسرات
المكسرات هي اختيارنا المفضل للوجبات الخفيفة! تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على جزء صغير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية (MUFAs) التي تبقيك ممتلئًا بينما تبقيك بعيدًا عن الأطعمة السكرية وغير الصحية! لكن أفضل جزء هو أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة قد ثبت أنها تزيد من فقدان دهون البطن.
8. حان الوقت لنقول وداعا لصلصة الصويا
تحب الكثير من الأمهات إضافة القليل من صلصة الصويا إلى خضرواتهن لمنحهن نكهة مختلفة. ومع ذلك ، فإن صلصة الصويا تسبب الانتفاخ الفوري. لذا ابتعد عنها. أما لإضافة نكهة مختلفة إلى وصفاتك ، ففكر في صلصة الطماطم الطازجة أو الفلفل الحار أو القرفة - فكلها تساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة من بطنك!
9. السمك من أجل عشاء رائع
البروتين الخالي من الدهون مثل السمك هو وسيلة رائعة لمحاربة دهون البطن وزيادة التمثيل الغذائي. نوصي على وجه الخصوص بسمك السلمون ، وهو سمكة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه غني بالفيتامينات (أ ، د ، هـ) والمعادن ، بصرف النظر عن كونه سهل الهضم. بديل جيد لسمك السلمون (في حالة عدم إعجابك بالطعم أو إذا لم يكن متوفرًا) هو سمك الماكريل. ماذا لو كنت نباتي؟ جرب التوفو مع الخضار المقلية - تشبه إلى حد كبير الأسماك من حيث التركيب الغذائي.
10. خذ حمامًا باردًا قبل النوم
أخيرًا ، اليوم اوشك على الانتهاء. لقد حظيت بيوم صحي ومغذي وأوشكت قريبا على رؤية حلمك في الحصول على بطن مسطحة. استرخ بأخذ حمام بارد قبل النوم. ينظم ذلك درجة حرارة جسمك ويساعدك على النوم بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، يحتوي جسمك على مستويات منخفضة من هرمون الإجهاد الكورتيزول - والذي يحدث أيضًا أنه هرمون لتخزين الدهون. ليس ذلك فحسب ، فإن الحفاظ على جسمك باردًا يحفز أيضًا الدهون البنية - وهي نوع من الدهون التي تساعد جسمك بالفعل على حرق ما يصل إلى 275 سعرة حرارية في ثلاث ساعات!
دهون البطن العنيدة
مشروبات لحرق دهون البطن
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام
دهون البطن العلوية
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
وصفات لحرق دهون البطن
شكل دهون البطن
نظام للتخلص من دهون البطن
